Witam mam zamiar zakupić na swój 1 cykl mete razak i mysle że 15mg/ed starczy i tu pojawia sie moje pytanie bo w razaku jest 10mg/tab więc zastanawiam się czy brać po połowce tabletki czy może zwiekszyc dawke do 20mg/ed i brac po dwie całe tabletki ?? prosze o konkretne odpowiedzi bez takich jak poczekaj jeszcze ułuz diete a pózniej bierz odżywki [...]
[...] Jestem jednak endomorfikiem i jeśli moja aktywność fizyczna będzie zerowa to jeszcze bardziej ten kręgosłup obciążę tłuszczem. Kieruję się dlatego do Was z prośbą o pomoc, trening z własną masą ciała jest dla mnie zupełnie obcy i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie, które można wpleść do treningu FBW nie korzystając z obciążeń [...]
Robilem przez jakies pare miesiecy ciagle ten sam trening i teraz chcialem zmienic. Lepiej pozno niz w cale Wczesniej robiłem klata-tric, plecy+bic, nogi+barki. Teraz chciałem połączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem i zmienic niektore ćwiczenia we wszystkich partiach i zastosowac progresje bo wczesniej z niej nie korzystałem. Jesli chodzi [...]
[...] 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram *pierś z kurczaka 100gram *surówka TRENING odrazu po treningu *1 banan 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *pierś z kurczaka 100g *zielenina 6.posiłek *ser biały ok.100gram *oliwa z oliwek 5gram
Od pazdziernika chce zaczac trening na silce. Bede oczywiscie robil cale cialo, ale glowny nacisk klade na przysiady i w ogole na nogi. Potrzebne mi to zeby miec maksymalnie duzy wyskok. Opcja jest nastepujaca. Jakie odzywki mam sobie kupic zeby wszystko poszlo jak najefektywniej? Myslalem o kreatynie bo jest relatywnie tania i chyba dodaje sily. [...]
[...] bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg chudy [...]
[...] do 65 kg. Gram na pozycji lewego skrzydłowego. Od lutego prawdopodobnie będę już uczęszczał do klasy sportowej gdzie praktycznie trenuje się tylko piłkę nożną. Mój dzienny trening wygląda tak, jeśli macie uwagi to proszę pisać ! Jem 4 posiłki dziennie staram się pić samą wodę. Robię sobie jeden dzień w tygodni coś w rodzaju imprezki :D, że mogę [...]
Witam, powiedzcie mi czy robiac przykladowo 4 miesieczny trening masowy zmieniac cwiczenia co trening danej parti, czy powiedzmy co 4 tyg? Chodzi mi dokladnie o to,ze np cwiczac klatke raz w tygodniu robie takie cwiczenia jak: plaska hantle (12,10,10,8), skos sztanga(12,10,10,8), rozpietki plaska(12,12,10,10) ujemna sztanga(12,10,10).I ile jechac [...]
Waze 76 kilo przy 180 cm wzrostu.. Rece mam chude, nogi grube (umiesnione ?:P cale zycie gralem w pilke ;p), czy aby na pewno trening na mase jest dobrym rozwiazaniem ? Do tego mam lewa reke duzo slabsza od prawej, bo mialem ja juz ze 4 razy w gipsie, ostatnio z miesiac temu ;p od jakich obciazen zaczac ? Trening jaki wybralem to FBW. Od wczoraj [...]
[...] a nie inny układ posiłków, w zasadzie jest on ruchomy :) PS. Jezeli chodzi o warzywa, to generalnie bede staral sie do kazdej michy dorzucic jakies zielsko (oprocz okolotreningowych). Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]
[...] przestrzegac uwzglednilem ilosc 165g bialka,waze ok 83kg,mam 184 cm wzrostu,jestem (mam farta :]) mezomorfikiem,mam 19 lat,cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywny trening na mase,wydaje mi sie ze moja dieta jest zbilansowana dosc dobrze bo staralem sie uwzglednic w niej porady jakie wyczytalem z lektury innych diet na forum. na jej [...]
[...] popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z kurczaka 200g olej lniany 25g podwieczorek xD: białko 30g [...]
Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]
[...] ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 [...]
[...] ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać 20g - olej lniany warzywa/owoce - nie wliczone 3. 13.00-14.00 - przed treningiem 100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać 4. 16.00-17.00 100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g [...]